С нового года решила взять себя в руки и заняться спортом. А то перерыв в 2 года сказался на мышцах (их отсутствии) и общей выносливости. Ну и вообще, у меня есть такая не глобальная, но все равно осязаемая цель к 30 годам прийти в хорошую физическую форму. Ну то есть нормальные люди это делают раньше и вообще занимаются спортом с детства, но и 30 - не плохой возраст, чтобы стать спортивной. В общем, у меня на это дело ровно 4 года

Для начала записалась на балет, потому что я и так на него раньше ходила и мне даже нравилось. Балет у меня один раз в неделю по часу с небольшим, пока отходила 3 занятия, поняла, что растяжка моя скончалась в мучениях. Ну, буду постепенно восстанавливать. Вообще занятия неплохие, но мне немного не хватает динамики - пока мы долго и нужно отрабатываем одно и то же у станка, и я начинаю понимать, как сложно встать даже в первую позицию. (И еще что это, оказывается, не только о том, как поставить ступни).

На волне увлечения всеми коллегами студией FitStar тоже записалась в этом тренажерный зал. Он самый дешевый в Мюнхене, но вообще качество меня очень радует, особенно в зале рядом с домом. Правда я уже отсюда переезжаю, поэтому придется изучать новый зал, а там все может быть по-другому. На тренажерах я никогда в жизни не занималась, поэтому пока только учусь. Здесь у меня стоит две задачи: подтянуть выносливость, дыхалку и научиться бегать (кардио) и напомнить мышцам об их существовании.

читать дальше
Начала бегать на беговой дорожке, уже даже что-то получается. Я думала, что не смогу пробежать больше 500 метров, но оказалось, что даже в первое занятие довольно легко осилила километр без остановок. Вчера дошла до 3 км без остановок, правда я бегаю очень медленно - средняя скорость 6-7 км/ч, под конец поднимаюсь до 8.
Купила пульсомер, он теперь истерически орет и предупреждает, чтобы я прекратила эти издевательства: стоит только немного ускориться, пульс взлетает. Так что даже если я и могу пробежать больше, все равно придется пока очень аккуратно и медленно бегать, чтобы приучить сердце. Надеюсь, через пару месяцев дойду до 5 км и поднимусь хотя бы до скорости 8 км/ч, а ближе к лету даже смогу выйти побегать на улицу. Пока меня это психологически напрягает, мне кажется, что на дорожке намного легче и не надо ни о чем думать.

Для новичков у нас в зале стоит набор из 10 тренажеров по кругу и разработана специальная программа, которая включает определенное время (около минуты) занятий на каждом из них, и так раза 3 по кругу. Тренажеры направлены почти на все группы мышц, так что за 3 цикла все более-менее равномерно тренируется. И на этих тренажерах я поняла, что если с ногами у меня все более-менее в порядке, то мышцы на руках отсутствуют, как класс. Опять же, есть, куда стремиться, потому что пока все очень грустно. На тренажерах, кстати, в первую очередь хочу укрепить именно плечи, спину, пресс, ну можно и руки заодно. Ноги уж как-нибудь сами или во время бега...

Чего мне пока не хватает, это занятий на гибкость и растяжку, типа пилатеса и стретчинга. Курсы пилатеса вроде как есть в этом же спортивном клубе, надо только вписать их в свой график, потому что после работы очень тяжко куда-то идти, особенно если перед этим еще зайти домооооой, поужинать, раздеться, упасть в кроватку...
Так что в идеале я бы сделала себе следующие тренировки: 1 раз в неделю балет, 1 раз в неделю пилатес/растяжка и 1 раз - кардио+тренажеры. И очень надеюсь, что уже к лету я почувствую хоть какие-то результаты этого дела!